Elliptinen vs. juoksumatto
Share
Juoksumatot ja ellipsilaitteet käytetään sekä sydänlihakseen että
Sisältö: elliptinen vs juoksumatto
- 1 juoksumatto vs. elliptinen kalorien polttamiseen
- 2 Toimintamekanismi
- 3 elliptisten kouluttajien edut juoksumattojen kanssa
- 4 Vaikeusaste
- 5 ellipsilaitteiden ja juoksumattojen turvallisuus
- 6 Monipuolisuus
- 6.1 Ristiharjoittelu
- 7 Vinkkejä juoksumattojen ja elliptisten kouluttajien käyttöön
- 8 Tilavaatimukset
- 9 Hinta
- 10 viitettä
Juoksumatto vs. elliptinen kalorien polttamiseen
Juoksumatot ja elliptiset harjoittajat ovat molemmat erinomaisia polttamaan kaloreita, mutta elliptisissä koneissa on tärkeää pyörittää vastuskykyä eikä luottaa lentopyörän liikkeeseen..
Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksen mukaan tunnin juoksumatolla poltettiin keskimäärin 705-866 kaloria. Tunti elliptisellä kouluttajalla polttaa noin 773 kaloria.
Toimintamekanismi
Elliptinen valmentaja jäljittelee juoksevaa liikettä ripustetuilla jalkoilla, jotka liikkuvat elliptisessä liikkeessä. Juoksumatto tarjoaa liikkuvan alustan, joka voi olla tasainen tai kalteva kulmaan, jotta käyttäjä voi kävellä tai ajaa eteenpäin.
Elliptisten kouluttajien edut juoksumattoihin nähden
Elliptisillä koneilla on kolme etua juoksumattoihin nähden:
- Ei vaikutusta niveliin: Juoksumatot ovat alhaisen iskun koneita alavartalon nivelille - polville, nilkoille ja lantioille. Vaikutusaste riippuu harjoittavan henkilön tyylista. Esimerkiksi kävelyllä on minimaalinen vaikutus, kun taas juoksemisella on suurempi vaikutus niveliin. Toisaalta elliptinen kone ei vaikuta niveliin. Joten se on parempi ihmisille, joilla on nivelongelmia.
- Koko vartaloharjoittelu: Jotkut ellipsilaitteet on varustettu liikkuvilla kahvoilla tai sauvoilla. Niiden avulla voit harjoittaa sekä käsiä että jalkoja (ala- ja ylävartalo).
- Elliptiset koneet voivat olla poltettu taaksepäin, jonka avulla voit työskennellä vasikka- ja takaisinauhasi hiukan enemmän kuin eteenpäin suuntautuvan liikkeen aikana.
vaikeus
Elliptiset tuotteet tarjoavat hyvän harjoituksen, mutta koettu rasitus on alhaisempi. Tämä tarkoittaa, että ne voivat polttaa enemmän kaloreita vähemmän (koettua) vaivaa.
Vaikka juoksumattoilla on monia asetuksia, ne ovat intensiivisiä harjoituksia, ja jotkut käyttäjät saattavat mieluummin jotain vähemmän tyhjentävää.
Helikopterien ja juoksumattojen turvallisuus
Juoksumatot voivat olla vaarallisia korkean intensiteetin olosuhteissa, kuten kaltevuusjouset, jos käyttäjällä ei ole riittäviä taitoja. Juoksumaton käyttö voi myös aiheuttaa stressiä selkärangan, lantion, housun ja nilkan nivelle, etenkin jos sitä käytetään ilman lämpenemistä. Ne voivat myös aiheuttaa asento-ongelmia.
monipuolisuus
Elliptiset koneet ovat vähemmän monipuolisia kuin juoksumatot, koska niistä puuttuu sama määrä ylämäkeen vaihtoehtoja. Juoksumatot tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja, mukaan lukien nopeus ja kaltevuus.
Ristiharjoittelu
Elliptisillä kouluttajilla on kuitenkin etuna se, että ne tarjoavat koko kehon harjoituksen ja mahdollistavat ristiharjoituksen. Jotkut elliptiset koneet on varustettu liikuttavilla ohjaustankoilla, joiden avulla käyttäjä voi harjoittaa ylävartaloa ja alavartaloa samanaikaisesti.
Vinkkejä juoksumattojen ja elliptisten kouluttajien käyttöön
Kun käytät ellipsilaitetta, kammenna vastus; älä käytä vain koneen vauhtia. Saa lihakset liikkumaan ja sykesi nousemaan. Mitä enemmän happea kuluttaa, sitä enemmän polttaa kaloreita. Jos käytät elliptistä konetta, säilytä hyvä ryhti - pidä hartiat taaksepäin, pääsi ylös ja vatsalihakset kireinä. Katso eteenpäin, ei alas jaloillesi. Ja älä nojaa kahvoihin; anna alavartalon tukea painoasi.
Juoksu on tehoton liike. Joten rasvan tai kalorien polttamisen kannalta juoksu (joko juoksumatolla tai ulkona) polttaa paljon kaloreita. Joten aivan kuten juoksumaton käyttäminen, kartaa juoksumaton voimakkuutta, huffia ja puffia kalorien polttamiseen. Jos kävelet juoksumatolla, aseta kaltevuus niin, että kävelet ylämäkeen.
Avain molemmissa tapauksissa on työskennellä ahkerasti. Jos voit katsella televisiota tai lukea lehteä, et työskentele tarpeeksi ahkerasti harjoituksessa etkä saa siitä maksimaalista hyötyä.
Tilavaatimukset
Jos juoksumatto tai ellipsilaite on tarkoitettu kotikäyttöön, tila voi olla tärkeä näkökohta. Yleensä molemmat koneet vievät suunnilleen saman tilan, koska ne ovat suunnilleen samankokoiset. Useita juoksumatto malleja voidaan taittaa tilan säästämiseksi, kun et käytä konetta. Jotkut elliptiset koneet sallivat myös taittamisen, mutta sellaisia malleja on vähemmän. On kuitenkin pienempiä elliptisiä kokoonpanoja, jotka vaativat vähemmän tilaa verrattuna juoksumattoihin.
Hinta
Jotkut hyvät elliptiset kouluttajat ovat saatavana Amazon.com-sivustolta alkaen alle 145 dollarista. Juoksumatot Amazon.com-sivustossa alkavat 150 dollarista. Amazon.com -sydämen kuntolaitteiden sivulla on lueteltu yli 20 000 juoksumattoa ja alle 700 ellipsiharjoittelua myytävänä. Tämä antaa kuvan kahden koneen suhteellisesta suosiosta.
Viitteet
- Mayon klinikka
